Runtastic Pro sur Windows Phone : la version complète du coach running

Runtastic Pro était l'édition payante de l'application de course à pied Runtastic, devenue adidas Running. Sur Windows Phone, elle ajoutait le fractionné guidé, des objectifs personnalisés et un coach vocal complet. La plateforme ayant disparu, ces fonctions se retrouvent aujourd'hui sur Android, iPhone et les montres de sport.

La version payante de Runtastic

Runtastic Pro était l'édition payante de l'application de suivi sportif Runtastic, devenue plus tard adidas Running. Par rapport à la version gratuite, elle supprimait la publicité et ajoutait des fonctions d'entraînement.

Runtastic est né en Autriche, à Linz, avant d'être racheté par adidas. L'application enregistrait le parcours par GPS et affichait la distance, l'allure, le dénivelé et une estimation des calories dépensées, puis conservait l'historique des sorties pour suivre la progression.

Les fonctions en plus

Entraînements fractionnés guidés, objectifs de distance ou de temps, coach vocal plus complet et compatibilité avec des ceintures cardiaques : l'édition Pro visait les coureurs réguliers qui veulent structurer leurs séances.

Le coach vocal annonçait à intervalles réguliers la distance parcourue, l'allure et le temps écoulé, ce qui évitait de regarder l'écran en courant. La ceinture cardiaque permettait de travailler dans une zone d'effort précise plutôt qu'à la sensation.

Le fractionné

Alterner des phases rapides et des phases de récupération améliore la vitesse et l'endurance. Échauffez-vous toujours une dizaine de minutes avant une séance de fractionné.

Il existe plusieurs formes de fractionné : des répétitions courtes et rapides sur le plat, des efforts plus longs à allure soutenue, ou des montées de côte qui renforcent les jambes. La récupération entre deux efforts se fait en trottinant ou en marchant, jamais à l'arrêt complet. On commence par peu de répétitions et l'on augmente progressivement, en laissant au moins une journée de footing tranquille ou de repos entre deux séances intenses.

Suivre ses progrès sans s'obséder

Les statistiques d'une application motivent, mais elles peuvent aussi pousser à courir trop vite ou trop souvent pour améliorer un chiffre. Comparer ses sorties sur plusieurs semaines, plutôt que d'un jour à l'autre, donne une image plus juste de la progression : la fatigue, la chaleur ou le vent faussent une séance isolée. Un carnet d'entraînement, même succinct, aide à relier les bonnes et les mauvaises séances à leurs causes.

Courir sans se blesser

• augmenter le volume d'entraînement progressivement, d'une semaine à l'autre ;
• garder l'essentiel des sorties à une allure confortable, où l'on peut parler ;
• changer de chaussures quand l'amorti s'affaisse ;
• écouter les douleurs qui persistent et ne pas courir dessus ;
• demander l'avis d'un médecin avant de reprendre un entraînement intensif après une longue pause ou en cas de problème de santé.

Windows Phone aujourd'hui

Windows Phone n'étant plus pris en charge, les coureurs utilisent aujourd'hui l'application sur Android ou iPhone, ou une montre GPS de sport.

La version mobile actuelle est présentée sur la page de Runtastic sur iPhone, devenu adidas Running. Pour récupérer l'historique d'un ancien compte, on vérifie dans les réglages du service si l'export des sorties, souvent au format GPX, est encore possible. Pour le renforcement musculaire qui complète la course, un chronomètre dédié comme Lafay Chrono pour la méthode Lafay aide à respecter les temps de repos.